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8 meses ago · by · 0 comments

ABDOMINALES HIPOPRESIVOS

¿QUÉ SON Y PARA QUE SIRVEN?

Este tipo de abdominales que actualmente están tan de moda se basan en la técnica respiratoria y los principios de la reeducación postural, no es una técnica innovadora si no que proviene del Yoga, de la denominada Uddiyana Bandha. Los practicantes del Yoga la realizan desde hace cinco mil años con diversas finalidades como la energética, la movilización visceral y el fortalecimiento muscular y respiratorio.

Es una técnica que se basa en:

  • La postura
  • La respiración

Resultado de imagen de hipopresivos

Un ejercicio hipopresivo es aquel que al realizarlo provoca una baja presión. Durante los abdominales hipopresivos disminuye la presión en el interior de nuestro vientre. Los abdominales convencionales, en su gran mayoría, aumentan la presión en nuestro abdomen, en cambio, los hipopresivos la disminuyen. Al ejercer menor presión sobre los músculos es menos agresivo para nuestro organismo. De hecho, nacen como una alternativa a los abdominales tradicionales para tonificar la musculatura de la faja lumbopélvica o core, sin presionar las estructuras ni órganos internos.

La postura es otro punto clave para poder llevar a cabo este tipo de entrenamiento, es necesario mantener una postura correcta. Al principio es mejor tener un entrenador que te vaya guiando, porque es algo complicado al principio. Y si la postura o la respiración no son buenas, no conseguirás los beneficios de dicho entrenamiento.

Es un ejercicio apto para todas las edades con muchos beneficios para nuestro organismo como por ejemplo:

– Reduce el perímetro de la cintura: vientre más plano y duro, fortaleciendo la musculatura interna del abdomen sin causar lesiones en la columna.

– Disminuye el dolor de espalda: sobre todo en nuestra zona lumbar. La baja presión y el hacer la succión generan una tracción sobre los discos intervertebrales ayudando así a diminuir el dolor.

– Ayuda a prevenir las pérdidas de orina y debilidades del suelo pélvico: Al aumentar el tono muscular del suelo pélvico es más fácil controlar las pérdidas de orina.

– Ayuda a la recuperación post-parto y a mejorar la diástasis abdominal: Durante el embarazo la faja abdominal y el suelo pélvico se debilitan y gracias a este tipo de ejercicios conseguiremos que tanto la faja abdominal como el suelo pélvico se fortalezcan.

La diástasis abdominal suele aparecer tras el embarazo, consiste en la separación de los rectos del abdomen, lo que todos conocemos como” la tableta de chocolate”. En algunos casos se observa cómo al hacer un esfuerzo se asoma el contenido de la cavidad abdominal por este espacio. Los hipopresivos ayudan a disminuir la separación que existe entre los dos rectos abdominales.

– Aumenta el rendimiento deportivo: aumenta la eficacia de los  músculos respiratorios y se consigue una mayor capacidad tanto diafragmática como pulmonar o torácica.

– Previene hernias inguinales, abdominales y vaginales.

 

Este tipo de entrenamiento tiene escasas contraindicaciones, pero mejor evitar este tipo de ejercicio en caso de estar embarazada, tener inflamaciones intestinales o problemas coronario. Es cierto también que este tipo de entrenamiento se puede adaptar a todas las circunstancias, ejemplo, en caso de embarazadas realizar solo el trabajo postural y respiratorio evitando las apneas. Pero en cualquier caso es mejor comentarlo con el médico o con su terapeuta.

En nuestro centro disponemos de personal cualificado para enseñarte esta técnica tan beneficiosa para la salud como ya hemos podido comprobar.

 

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2 años ago · by · 4 comments

TALLER DE ZUMOTERAPIA

¿CÓMO PUEDES RECUPERARTE TRAS LOS EXCESOS DEL VERANO?

TE PROPONGO ESTE TALLER DE ZUMOTERAPIA PARA LLENARTE DE ENERGIA VITAL

¿Batido o licuado? ¿Que nos interesa? ¿Cuáles son sus diferencias?

En nuestro taller que se celebra este 16 de septiembre verás que se consigue en cada uno de ellos, los probarás y colaborarás en su elaboración.

Disfrutarás y aprenderás un poquito más a cuidar de tu salud.

Uno u otro aportarán grandes beneficios a tu salud. Son preparaciones sencillas a base de verduras u hortalizas, frutas, semillas oleaginosas y germinados.

También se les puede añadir bebidas diversas en función de los vegetales elegidos y del sabor que queramos conseguir.

Para muchos padres es un reto conseguir que sus hijos alcancen un consumo mínimo de estos alimentos, por lo que no llegan a beneficiarse de sus bondades. Por otra parte, la falta de tiempo también impide una ingesta suficiente que te permita gozar de buena salud y de energía vital. Fácilmente nos sentimos cansados después de un largo día de trabajo. Y si no te gustan ni las frutas ni las verduras, los licuados o batidos son un buen comienzo para incorporarlas poco a poco tus hábitos diarios.

Pues bien, te propongo inmejorables combinaciones de vegetales en forma de batido o licuado.

Si lo que buscas es un ayuno, hazlo siempre bajo control de un profesional de la nutrición y opta por los licuados (prensado en frío). Te aportan gran cantidad de nutrientes, como vitaminas, minerales y oligoelementos, excepto la pulpa o parte carnosa de los vegetales, que es donde se encuentran la fibra. De esta manera nuestro sistema digestivo trabaja haciendo la mínima función y de forma muy rápida. En menos de media hora los nutrientes circulan por el torrente sanguíneo.   Si buscas sentirte saciado y que este batido sea un apoyo para perder peso prepara un batido nutritivo y sano. Aprovecharás la fibra y todos sus beneficios, te sentirás lleno durante unas horas y no caerás en la tentación de comer aquello que no te conviene.

Obtendrás vitaminas del grupo B, principalmente, minerales y oligoelementos, vitamina C y otros antioxidantes dependiendo de los vegetales elegidos. También la vitamina E, procedente de las semillas, que a su vez son ricas en ácidos grasos poliinsaturados. Finalmente nos podemos beneficiar de un líquido fermentado que contribuirá a aumentar la calidad de nuestra flora intestinal con el objetivo de fortalecer tu sistema inmune

No te lo pierdas, pasa un rato divertido y aprende a cuidar de tu salud.

Cristina Puchades, Dietista-Nutricionista

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